زوج درمانی

روانشناسان به زوج‌ها توصیه می‌کنند که برای عاشق ماندن در تمام طول زندگی، گوش شنوای خوبی برای شریک زندگی‌شان باشند

 به طورجدی ازهم سوال بپرسند

پاسخ بدهند

و قدردان هم باشند

.

.

.

اینستاگرام

@amminclinic

@markaz_moshavereh_ammin

#مرکز_مشاوره_آمین #آمین

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

#02177845868

#09350633778

________________________________

________________________________

#مشاوره_تلفنی _با_موبایل شماره 02174471111# را گرفته و 

#کد_مشاور 7328 وارد نمایید.

_______________________________

تعیین وقت مشاوره کلینیک کرج

۰۲۶-۹۱۳۰۱۵۵۰

۰۲۶-۹۱۳۰۱۵۴۹

۰۲۶-۳۲۲۳۲۷۰۳

 ۰۹۱۲۷۶۵۵۰۳۸

سه قدم برای مدیریت افکار مزاحم

1️⃣ پیش‌آیندها یا به قول معروف؛ موتور محرک افکار خود را شناسایی کنید و به آنها آگاهی بیابید.

آیا مسئله یا فکر خاصی هست که فکر کردن به آن سبب شود مدت‌ها درگیر آن فکر باشید؟

به این دست افکار "راه‌انداز" نیز می‌گویند. اگر راه‌اندازها را بشناسید، به محض پیدا شدن سر و کله شان، می‌توانید مچش را بگیرید و اجازه مانور به آن ندهید.

2️⃣ به بیهوده بودن این مدل افکار اقرار داشته باشید. 

تازمانیکه برای این مدل افکار بها و توجه زیادی قائل باشید، نمی‌توانید اوضاع را تحت کنترل دربیاورید.

3️⃣ فاصله ایجاد کنید. 

با استفاده از تکنیک‌های مایندفولنس و پذیرش توجه‌آگاهانه می‌توانید از حضور افکار صرفا آگاه شوید ولی ارزیابی و قضاوتشان نکنید. و یا اینکه توجه خود را به یک فکر یا فعالیت دیگر متمرکز نمایید.

@amminclinic

@markaz_moshavereh_ammin

________________________________

آدرس: نارمک میدان هلال احمر به سمت هفت حوض_جنب دبستان توحید_پلاک۱۹ط۱

شماره  هماهنگی وقت کلینیک تهران :  

02177955526

09350633778

_______________________________

تعیین وقت مشاوره کلینیک کرج

۰۲۶-۹۱۳۰۱۵۵۰

۰۲۶-۹۱۳۰۱۵۴۹

۰۲۶-۳۲۲۳۲۷۰۳

 ۰۹۱۲۷۶۵۵۰۳۸

.

تفتوت اعتماد به نفس و عزت نفس

کاهش_خشم_و_عصبانیت

جملاتی برای کاهش خشم و عصبانیت

من نیازی ندارم در این موقعیت خودم را اثبات کنم. من می توانم آرام باشم.

تا زمانی که آرام باشم روی خودم کنترل دارم.

نیازی نیست به خودم شک داشته باشم. آن چه دیگران در مورد من می گویند اهمیتی ندارد.

 خشم من یک نشانه است. الان وقت آرام کردن خودم است.

مجبور نیستم  همواره و در هر شرایطی رقابت کنم.

احساس ناامنی گذرا خواهد بود.

 غیر ممکن است دیگران و شرایط را بتوانم کنترل کنم.

تنها چیزی که می توانم کنترل کنم خودم و احساسم است.

 اشکالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم.

 نیازی نیست تحت کنترل دیگران و شرایط باشم.

 اگر دیگران انتقاد می کنند من می توانم آن را بشنوم. 

نیازی نیست کامل باشم.

نیازی نیست به خشم و نگرانی دیگران پاسخ دهم.

خوب است از جنگ دور شوم.

دوست داشته شدن توسط دیگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم.

اشکالی ندارد که اشتباه کنم.

دیگران به روش خود عمل می کنند و ممکن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل کنند.

اینستاگرام:

@amminclinic

@markaz_moshavereh_ammin

#مرکز_مشاوره_آمین #آمین#

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

________________________________

________________________________

#مشاوره_تلفنی _با_موبایل شماره 02174471111# را گرفته و 

#کد_مشاور 7328 وارد نمایید